Rückbildungsgymnastik

für Frauen ab 8 Wochen nach der Geburt

Der Rückbildungsgymnastikkurs richtet sich an Mütter nach der Wochenbettszeit.

Während der Schwangerschaft und der Geburt wurden der Beckenboden und die Bauchmuskeln stark belastet und überdehnt.

Nach der Geburt eines Kindes startet der Körper umgehend mit der Rückbildung. Gewicht und Umfang der Gebärmutter werden in den ersten Tagen und Wochen erheblich reduziert. Die Haut und die Bauchmuskeln sind jedoch noch schlaff. Der Beckenboden ist kraftlos.

Die ersten sanften Übungen für den Beckenboden und die Bauchmuskulatur können im Wochenbett erfolgen. Die Übungen werden dabei von der Hebamme, die auch die Wochenbettsbetreuung macht, gezeigt.

Nach dem Wochenbett sollten nun gezielter die einzelnen Muskelpartien gestärkt werden. Sanfte, aber effiziente Rückbildungsgymnastik hilft dabei. Die Übungen werden im Verlauf des Kursus auf einander aufbauen und die Intensität zunehmen.

Jede Teilnehmerin, unabhängig ihrer sportlichen Kondition, hat die Möglichkeit die Übungen im eigenen Tempo durchzuführen.

Sportarten, die den Beckenboden zu stark strapazieren, sollten in den ersten Monaten nach der Geburt nicht ausgeübt werden. Dazu gehören zum Beispiel Jogging, Tennis, Volleyball und Aerobic.

Dehnungs- und Entspannungseinheiten sind auch Teil des Kurses und es werden Tipps für einen beckenbodenschonenden Alltag mit Kind gegeben und ausprobiert.

Das Risiko für Spätfolgen wie Gebärmuttersenkung und Inkontinenz werden gesenkt. Eine durch Schwangerschaft oder Geburt erfolgte Senkung oder Inkontinenz wird reduziert und/ oder behoben.

Der Kurs bietet auch Zeit zum Austausch untereinander und zum Kennenlernen der anderen Teilnehmerinnen.

Bitte zum ersten Termin die Krankenkassekarte, ein großes Handtuch und etwas zu trinken mitnehmen.

 

Der Kurs wird zum großenteil von der Krankenkasse bezahlt. Bei Teilnahme ohne Fehlstunden besteht ein Eigenanteil von 7€.

 

Leitung: Jana Ossowski

Kosten: 75€ (davon werden 68€ von der Krankenkasse bezahlt)

Dauer: 7x 90min

Ort: Praxis „Kleine Füße“, Wrangelstr. 23, 24937 Flensburg

 

Termine:

Mo, 11. Sept. 2017 von 18.15 Uhr bis 19.45 Uhr

Mo, 8. Jan. 2018

Mo, 7. Mai 2018

Mo, 10. Sept. 2018

 

Anmeldung: Bitte per Email an Jana.Ossowski@gmail.com

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